Sim. Ficar muito tempo sentado pode prejudicar a circulação sanguínea, principalmente nas pernas. Isso acontece porque, quando permanecemos muitas horas na mesma posição, a musculatura da panturrilha fica pouco ativa, o retorno do sangue das pernas para o coração se torna mais lento e pode haver acúmulo de sangue nos membros inferiores.

Esse problema é cada vez mais comum na rotina moderna. Trabalho no computador, longas reuniões, viagens de carro, ônibus ou avião, horas assistindo televisão e o uso prolongado de celular contribuem para o chamado comportamento sedentário. Mesmo pessoas que praticam atividade física podem ter prejuízos vasculares quando passam grande parte do dia sentadas sem pausas para movimentação. A American Heart Association associa o excesso de tempo sentado a maior risco cardiovascular, incluindo doenças do coração e AVC.

Por que ficar sentado por muito tempo afeta a circulação?

A circulação venosa das pernas depende muito da chamada “bomba da panturrilha”. Ao caminhar, contrair e relaxar os músculos da perna, especialmente a panturrilha, as veias são comprimidas e ajudam a empurrar o sangue de volta em direção ao coração.

Quando a pessoa permanece sentada por muitas horas, essa bomba muscular trabalha menos. Como consequência, o sangue pode circular mais lentamente nas veias das pernas. Esse processo favorece sintomas como sensação de peso, cansaço, inchaço nos tornozelos, formigamento e piora de varizes em pessoas predispostas.

A Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular destaca que sintomas de varizes, como dor, queimação, sensação de peso e edema nas pernas, podem piorar ao fim do dia e quando a pessoa permanece muito tempo em pé ou sentada.

Ficar sentado pode causar varizes?

Ficar sentado por muito tempo não é a única causa de varizes, mas pode contribuir para o agravamento dos sintomas e para a progressão da insuficiência venosa em pessoas com predisposição.

As varizes têm relação com fatores como genética, idade, sexo feminino, gravidez, obesidade, sedentarismo, alterações hormonais e longos períodos em pé ou sentado. Quando a circulação venosa já não funciona adequadamente, permanecer parado dificulta ainda mais o retorno do sangue e aumenta a sensação de pernas pesadas e inchadas.

Entre as palavras mais pesquisadas sobre o tema estão: varizes nas pernas, má circulação, inchaço nas pernas, dor nas pernas, pernas cansadas, trombose, circulação sanguínea, saúde vascular, vasinhos, cirurgião vascular e angiologista.

Existe risco de trombose?

Em algumas situações, sim. Ficar sentado por longos períodos, especialmente sem movimentar as pernas, pode aumentar o risco de trombose venosa profunda, principalmente em pessoas que já têm fatores de risco.

A trombose venosa profunda, também chamada de TVP, ocorre quando um coágulo se forma em uma veia profunda, geralmente nas pernas. O Ministério da Saúde cita ficar sentado ou deitado por muito tempo como uma das situações associadas à trombose.

O risco é mais conhecido em viagens prolongadas, como voos, ônibus ou trajetos de carro com muitas horas de duração. O CDC explica que, durante viagens longas, ficar sentado e imóvel pode fazer o sangue se acumular nas veias das pernas, aumentando o risco de coágulos, especialmente em pessoas com predisposição.

Quem deve ter mais atenção?

Algumas pessoas precisam redobrar os cuidados ao passar muito tempo sentadas. O risco de problemas circulatórios pode ser maior em quem tem:

  • histórico pessoal ou familiar de trombose;
  • varizes calibrosas ou insuficiência venosa;
  • obesidade ou sobrepeso;
  • tabagismo;
  • gravidez ou puerpério;
  • uso de anticoncepcionais ou reposição hormonal;
  • câncer ou tratamento oncológico;
  • cirurgia recente;
  • imobilização prolongada;
  • idade avançada;
  • doenças cardíacas, renais, pulmonares ou inflamatórias.

A American Heart Association também aponta a imobilidade prolongada, como em viagens longas, entre os fatores que podem reduzir o fluxo de sangue nas pernas e aumentar o risco de tromboembolismo venoso.

Principais sintomas de má circulação nas pernas

Os sinais de que a circulação pode não estar adequada incluem:

  • inchaço nas pernas, pés ou tornozelos;
  • sensação de peso ou cansaço nas pernas;
  • dor, queimação ou câimbras;
  • formigamento;
  • veias dilatadas, tortuosas ou saltadas;
  • vasinhos aparentes;
  • mudança na coloração da pele;
  • coceira nas pernas;
  • piora dos sintomas no fim do dia;
  • melhora ao elevar as pernas.

Esses sintomas não devem ser ignorados, principalmente quando são frequentes, progressivos ou aparecem apenas em uma perna.

Sinais de alerta: quando procurar atendimento com urgência?

Procure atendimento médico rapidamente se houver:

  • inchaço repentino em uma perna;
  • dor intensa na panturrilha;
  • vermelhidão, calor ou endurecimento na perna;
  • falta de ar;
  • dor no peito;
  • tosse com sangue;
  • desmaio ou sensação de desmaio.

Esses sinais podem estar relacionados à trombose venosa profunda ou embolia pulmonar, condições que exigem avaliação imediata. A Mayo Clinic descreve a trombose venosa profunda como uma condição potencialmente séria, pois o coágulo pode se desprender e atingir os pulmões.

Como melhorar a circulação quando se trabalha sentado?

Algumas medidas simples ajudam a proteger a saúde vascular no dia a dia:

1. Levante-se a cada 30 ou 60 minutos

Faça pequenas pausas para levantar, caminhar, alongar e movimentar as pernas. A Mayo Clinic sugere começar com pausas para ficar em pé a cada 30 minutos, e o NHS também recomenda reduzir o tempo sentado com lembretes para levantar regularmente.

2. Movimente os pés e a panturrilha

Mesmo sentado, faça movimentos de flexão e extensão dos pés, elevação dos calcanhares e contrações da panturrilha. Esses exercícios ativam a bomba muscular e auxiliam o retorno venoso.

3. Evite cruzar as pernas por muito tempo

Cruzar as pernas pode aumentar a compressão em algumas regiões e dificultar ainda mais o fluxo sanguíneo. O ideal é manter os pés apoiados no chão e mudar de posição ao longo do dia.

4. Beba água

A hidratação adequada favorece o bom funcionamento do organismo e ajuda a evitar que o sangue fique mais viscoso. Em viagens longas ou dias muito quentes, esse cuidado é ainda mais importante.

5. Pratique atividade física regularmente

Caminhada, bicicleta, musculação, pilates, natação e exercícios orientados podem melhorar a circulação, fortalecer a musculatura das pernas e auxiliar no controle do peso. Para a saúde cardiovascular, recomenda-se acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, conforme orientações frequentemente reforçadas por entidades como a American Heart Association.

6. Eleve as pernas ao final do dia

Elevar as pernas por alguns minutos pode aliviar o inchaço e a sensação de peso, especialmente em quem tem tendência à retenção de líquidos ou insuficiência venosa.

7. Use meias de compressão apenas com orientação médica

As meias de compressão podem ser muito úteis em casos de varizes, inchaço, viagens longas e prevenção de trombose em pacientes selecionados. Porém, o tipo, tamanho e grau de compressão devem ser indicados por um angiologista ou cirurgião vascular.

Quem trabalha sentado precisa ir ao angiologista?

Sim, especialmente se houver sintomas como inchaço, dor nas pernas, varizes, vasinhos, sensação de peso, histórico de trombose ou histórico familiar de doença vascular.

O angiologista e cirurgião vascular avalia a circulação arterial, venosa e linfática, identifica fatores de risco e pode solicitar exames como o ultrassom Doppler vascular, quando necessário. Esse exame permite analisar o fluxo sanguíneo, detectar refluxo venoso, varizes internas, obstruções e sinais de trombose.

Dicas práticas para proteger sua circulação no trabalho

  • Use alarmes para lembrar de levantar.
  • Caminhe durante ligações telefônicas.
  • Prefira escadas quando possível.
  • Alongue tornozelos e panturrilhas.
  • Evite permanecer mais de uma hora na mesma posição.
  • Ajuste a cadeira para manter boa postura.
  • Mantenha os pés apoiados.
  • Não deixe objetos comprimindo as pernas.
  • Faça pequenas caminhadas ao longo do expediente.
  • Avalie sua saúde vascular se os sintomas forem frequentes.

Conclusão

Ficar muito tempo sentado prejudica a circulação porque reduz a ação da musculatura da panturrilha, diminui o retorno venoso e favorece sintomas como inchaço, dor, peso nas pernas, varizes e, em pessoas com fatores de risco, trombose.

A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina fazem grande diferença: levantar com frequência, caminhar, hidratar-se, movimentar os pés, praticar atividade física e consultar um especialista quando houver sintomas são medidas essenciais para preservar a saúde vascular.

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